Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo

Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo


A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, contudo, afinal, o objeto acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é distinto: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Mas, essa rejeição à bicicleta não tem cada parâmetro: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e deslumbrante. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder calorias e aperfeiçoar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.


E o melhor: e também perder peso, você vai ceder uma bela modelada nas pernas e no bumbum, já que o serviço muscular nesta região é violento. Desse jeito, está mais do que na hora de colocar a bike para funcionar a seu favor. O professor Vinicius criou um programa maravilhoso para as pessoas que vai começar a pedalar, mas agora tem um grau de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais tranquilo para a adaptação. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente.


Portanto, oferece para perder até quatro quilos em 4 semanas - desde que você não passe a ingerir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa após um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para acentuar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.


Carga baixa: de um a três. Você quase não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a 10. O serviço muscular é muito abundante. O que vai precisar a intensidade das pedaladas é a sua frequência cardíaca. É essencial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.



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Isto significa que você precisará conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de assimilação de interesse abaixo, construída pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM – Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.


FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a perceber a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Forte. Respiração ofegante (porém consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não oferece pra sustentar muito tempo.


FCM – Extenuante. Respiração bastante ofegante, pernas muito cansadas, sensação de ansiar parar o rapidamente possível. Estica-e-puxa. É importante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a garantir mais rendimento da musculatura durante a prática. Hidratação pela capacidade. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.


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Desidratado, seu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai permanecer sentada durante bastante tempo, poderá optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais enérgico, uma vez que sendo assim você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impede dores após o exercício.


Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são ótimos ritmos para movimentos rápidos e que exigem força). Deste jeito, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Escolha um horário fixo pra malhar. Com o material acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar para se exercitar a todo o momento que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.



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