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O agachamento é, deixe-me dizer alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e ampliar o bumbum e as pernas e, deste jeito, se tornou uma das principais apostas nas academias. A dificuldade é que, apesar de a realização parecer descomplicado, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para realizar o exercício da maneira correta. Em vista disso, você garante a prevenção da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for iniciante, é muito sério fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso. Durante 3 a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.


Ele precisa aprender como são os encaixes articulares do organismo, senão, poderá encerrar se machucando e levando a realização errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, porém sem peso, que, segundo a. Silveira, precisa ser posicionado somente após quatro e cinco semanas.


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A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, não obstante, de a toda a hora consultar um profissional de educação física para conduzir teu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem ficar um pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.


Se o tema for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, esse é um dos principais dificuldades no agachamento. É imprescindível manter o abdômen a todo o momento contraído, pelo motivo de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo na musculação, visto que te permite fazer movimentos com menor risco de você se machucar”.



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Ela explica que localização da lombar necessita ver a curvatura do glúteo, todavia sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, todavia sem forçar. Pense que você irá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Necessita ser jogado para trás, e não para frente.



Localização do peito: Tem que ser projetado para frente, entretanto sem exageros. Localização dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isso necessita ser feito dentro das limitações e promessas articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa localização.


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Os joelhos precisam permanecer agradáveis pra fazer o movimento”, releva. No entanto é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.


Posição das pernas e dos glúteos: Isso vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa assim como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno adquirir descer, melhor é, pelo motivo de mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é maior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação associar, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.


Necessita-se a toda a hora assistir pra frente, porém sem constatar dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, pra que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o defeito mais comum na hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e regressar os pés para fora bem como estão na lista de erros que prejudica o corpo humano.



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